01|物质/能量/信息

人体系统有三大要素：物质、能量、信息。这与《生命科学50讲》中，王立铭老师讲的生命起源要素是一致的…

02|什么是个人能量管理？

我们在能量管理中，管理的是能量的摄入和能量的使用。 能量的摄入显然不是越多越好…

03|锻炼是与身体的对话

我们在谈个人能量管理，如何提高能量的使用效能，但锻炼不是在消耗能量吗？我们为何不象乌龟那样呆着不动呢…

04|压力与放松/什么是压力

如果说锻炼是为了增强获取资源与能量的能力，那放松首先是卸掉一些不必要的压力，消除能量的无谓消耗…

05|压力的好处/坏处/基本原理

本节我们在谈放松，在谈舒缓压力，那是指压力过大时，需要放松，需要舒缓。而适当的压力于我们是有好处的…

06|什么人容易压力山大/压力管理

1.过度追求完美的人;2.过度自责的人;3.逃避责任的人;4.灾难型思维的人;5.幻想型思维的人…

07|压力管理/动态减压与静态减压

几十年前的几十万年里，人类如果不让自己动起来是无法生存的。现在只要有一点钱，就能让人…

08|压力管理/睡个好觉/动情之泪与开怀大笑

如何睡个好觉 总体来说，我的睡眠不错，借此机会对我的睡眠方案做个总结吧。 1. 早起 + 运动 + 充实的一天…

09|合适的工作方法与学习方法提升效率

合适自己的工作方法与学习方法可以提升效率，提升效率就能获得能力与自信的增强，这是减压的重要手段…

10|什么是正念与冥想？

“正念”与“冥想”两个概念存在许多不同的解读，本篇笔记中是综合学习后的理解，也许本身就没有“正确”或“正宗”的定义…

11|为何我们失去正念？

1.分别心。当我们认为当下做的事情没有另一件事重要时，我们会去想其它事，会失去正念…

12|正念的要素、觉察对象与态度

正念的三个要素 1.有意的关注，2.非评判，3.当下。有意地把注意力导向某一个对象或者目标…

13|冥想/打坐的环境、坐姿与呼吸

打坐通常是更多人冥想的主要形式，要点如下：1.打坐环境：安静、空气新鲜、温度适宜、不易被外部、打扰…

14 | 什么是腹式呼吸？

在各种修行、冥想、呼吸训练中，几乎都强调要使用腹式呼吸，在《冯雪・心血管健康》课中…

15|练习腹式呼吸

横膈膜呼吸是我们与生俱来的本领，我们看看小宝宝呼吸时，肚子自然的起伏，那就是在做横膈膜呼吸…

16|冥想中的观想

观呼吸 ●把注意力放在感受呼吸上，不需要轻易更换注意力方向。●吸气的时候觉察吸气，呼气的时候觉察呼气…

17|在日常中练习正念/三步呼吸空间

三步呼吸空间 ■ 第一步：快速扫描 ● 不管当前是站着或坐着，将身体挺直，调匀呼吸，并保持放松，开始觉知当下…

18|在日常中练习正念/睡前感恩与放松

夜幕降临，辛苦了一天的身体可以休息了。在洗漱之后，在床上舒适地平躺下来，双臂自然放在身体两侧…

19|在日常中练习正念/正念聆听、行走、进食

正念聆听 ■ 预备动作 ● 不管当下是坐着、站着、走着，或躺着，先挺直脊柱，并保持放松…

20|在日常中练习正念/正念排队、正念会议、更多正念练习

正念排队 “居民同志们，下楼做核酸，下楼做核酸！” 下楼之后发现排了长长的队伍，这是做正念排队练习的挈机…

21|自我管理与意志力

自我管理的必要性 前面谈了个人能量管理在各个层面的方案，用锻炼来与身体对话，增强获取能量与资源的能力…

22|削弱意志力的因素和提高意志力

生理基础 意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。神经科学家发现，我们每次使用意志力之后…