01|改变，不容易 改变，不容易

最重要的一个原因是“我”并不自由。 “自由”有多种解释，比如：我想干什么就能干什么，我没有被拘禁，我似乎是自由的…

02|承认并尊重对方的感受/不要在咨询中轻易提供建议

承认并尊重对方的感受 既然得出“改变，不容易”的结论，当我们面对他人的境况时，需要承认并尊重对方的感受…

03|觉察

要想发生改变，首先要发展觉察，在“不知不觉”的状态中，改变不可能发生。 当觉察的光照进生活，惯性的力量就开始减弱。微小的…

04|焦虑/恐惧/解释风格

焦虑是常见的一种情绪，我觉得首先要认可自己的焦虑/恐惧，人的身体、心情、境遇等等都处于动态的波动中，时不时的焦虑一下很正常…

05|“我”是“我们”

佛学里说“无我”，现代生命科学也说“无我”，在《王立铭·生命科学50讲》认为“自我”与“自由意志”大概率是不存在的…

06|一切都在变化之中

《5%的改变》说很多人在正式离家之前，都会和父母这样争吵几年，也许这是一种无意识的成年仪式。 我想起了我的青春期…

07|课题分离/帮助

课题分离源自阿德勒的哲学，大致的意思是谁的课题就由谁去负责。 如何区分一件事是谁的课题呢？分辨起来很简单…

08|行动/实验者心态/系统的力量

行动的第一步，是要做出决定。当难以做出一个决定时，可以把做决定这件事当作一个项目，并设定一个期限。 因为决定做决定…

09|读后感-真实、实用，心灵成长工具书

《5%的改变》这种写法特别好，看似讨巧，把个案整理罗列，就成了一本书；实质背后有作者的用心挑选、梳理…